朝のエクササイズ

起きたら30分くらいごろごろ寝転がりながら身体を動かす。

①体温を測る。
②寝たままストレッチ
③お腹をもむ
④腰椎をゆらす運動
⑤手足を上にあげてぶらぶらする
⑥大腰筋・腸腰筋らへんを動かすために足首をまわす運動
⑦横向きになって仙骨をさすったりたたいたり
⑧左右に身体をねじる(背骨をツイストする)運動
⑨背骨をまるめる
⑩梨状筋をのばすストレッチ
⑪あいうべ体操
⑫骨盤を左右前後に動かす運動
⑬顔をマッサージする
⑭正座からうつぶせて背中を伸ばす

までやってからやっと起きて立ち上がります。

顔を洗って、
塩とビタミンCをとかした水を飲む。

前日のこってた洗い物の食器があったらそれを洗う。
その間に顔パックとかするときもある。

朝ごはんの用意をする。
その合間に、ヨガポーズとストレッチを混ぜてする。
(もともとはヨガでいう太陽礼拝の一連をやっていたのだが、その合間にいろんなことが加わっている)

①体側を伸ばす
②太陽礼拝・椅子のポーズ→前屈→プランク→8点→上向きの犬→下向きの犬→戦士?(忘れた)→さる→
プランク(ここから左右反対)→8点→上向き犬→下向き犬→戦士→さる→
プランク→8点→上向き犬→ねこ→
右手と左足を水平にしてからまるめるやつ→反対→腰椎をまるめる(カール)→反らす(アーチ)→
腰をまるめたまま下向き犬に戻る→前屈→椅子→おわる
③肩甲骨を寄せるストレッチ

ごはんを食べる。

起きてからごはんを食べるまでに、結局1時間くらいかかってるのかなぁ。
これが朝の日課です。
ごはんは絶対食べます。ていうか、大体私は起きたらお腹が空いているので食べないわけにいかないのである。

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