朝のエクササイズ

起きたら30分くらいごろごろ寝転がりながら身体を動かす。 ①体温を測る。 ②寝たままストレッチ ③お腹をもむ ④腰椎をゆらす運動 ⑤手足を上にあげてぶらぶらする ⑥大腰筋・腸腰筋らへんを動かすために足首をまわす運動 ⑦横向きになって仙骨をさすったりたたいたり ⑧左右に身体をねじる(背骨をツイストする)運動 ⑨背骨を…
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